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간헐적 단식: 종류와 방법, 신체 변화, 주의사항 간헐적 단식(IF)은 식사와 단식 기간을 번갈아 가며 먹는 패턴입니다. 잠재적인 건강상의 이점과 단순성으로 인해 인기를 얻었습니다. 간헐적 단식의 방법, 예, 신체 변화, 기본 원칙 및 프로세스를 포함하여 세부 사항을 살펴보겠습니다. 간헐적 단식의 종류와 방법 및 예 간헐적 단식에는 몇 가지 방법이 있으며, 각 방법에 따른 식사 및 단식 기간에 대해 알아보겠습니다. 16/8 방법: 가장 일반적으로 시행되는 방법으로 하루 16시간 동안 금식하고 8시간 동안으로 식사를 제한하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 바쁜 직장인들 중 아침식사를 하지 않는 경우가 많은데요. 이런 분들에게는 오후 12시에서 오후 8시 사이에 이른 점심, 저녁식사를 하고 오후 8시부터 다음날 오후 12시까지 단식하는 방법이 있습니다. 하.. 2023. 8. 1.
간헐적 단식과 당뇨 : 간헐적 단식의 이해, 혈당에 영향, 주의점 최근 몇 년 동안 간헐적 단식은 건강상의 이로운 점을 가진 식사 패턴으로 상당한 인기를 얻고 있습니다. 간헐적 단식과 관련된 다양한 주장 중에서 한 가지 관심 있는 주제는 특히 당뇨병이나 대사 건강에 대해 걱정하는 개인의 혈당 수치와의 관계입니다. 오늘은 간헐적 단식이 당뇨에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 간헐적 단식 이해 간헐적 단식은 식이요법이라기보다는 식사와 단식의 기간을 번갈아 하는 식사 패턴입니다. 일반적인 간헐적 단식 방법에는 16시간 동안 단식하고 8시간 이내에 모든 식사를 하는 16/8 방법이나 5일 동안 정상적으로 먹고 이틀 연속 칼로리 섭취를 줄이는 5:2 방법이 있습니다. 후자는 일반적으로 하기 힘들기에 매일 16시간 단식하는 방법을 일반적으로 많이 실행하고 있습니다. 간헐적 .. 2023. 7. 28.
당뇨와 쌀 : 밥 지을 때 넣을 것, 찬 밥, 주의할 점 혈당 때문에 걱정하시는 분들 또 다이어트하시는 분들은 정제된 탄수화물을 적게 먹어야 한다는 것을 기본적으로 알고 있습니다. 그런데 문제는 우리 주식인 밥이 탄수화물입니다. 그래서 오늘은 아주 간단한 방법으로 혈당을 천천히 오르게 하면서 밥의 칼로리도 확 줄이는 방법을 알려드리고자 합니다. 아주 간단합니다. 쌀밥을 지을 때 이거 한 스푼만 넣으면 됩니다. 무엇일까요? 바로 기름입니다. 그럼 기름을 넣으면 왜 밥의 칼로리가 줄어드는지, 어떤 기름이 좋은지, 또 밥을 어떻게 보관해야 칼로리를 더 줄일 수 있는지 또 주의점까지 설명드리겠습니다. 쌀밥의 전분이 혈당을 올린다. 쌀밥을 많이 먹으면 왜 혈당이 잘 오르고 살이 찌는지부터 설명하겠습니다. 쌀에는 전분이 있습니다. 그래서 이 쌀에 물을 넣고 열을 가하여 .. 2023. 7. 27.
거꾸로 식사법 : 당뇨 식습관, 장내미생물 및 관리 팁 당뇨는 생활습관 관리가 매우 중요한 질환입니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스 등 많은 생활습관을 챙겨야 해서 특히 까다로운 질환인데요. 그중에서도 가장 중요한 것은 식단이라 할 수 있겠습니다. 내가 먹는 음식에 따라 혈당이 요동치기 때문에 혈당 관리를 하시는 분들은 항상 식단에 많은 신경을 씁니다. 당뇨인들을 위해서는 거꾸로 식사법을 추천합니다. 거꾸로 식사법이란? 최고의 당뇨 식습관 간단하게 말해서 채소를 먼저 드시고 이후에 밥과 국을 드시는 방법입니다. 보통 우리가 먹는 식사를 거꾸로 한다고 해서 거꾸로 식사법이라고 하는데요. 그렇다면 거꾸로 식사법을 하면 어떤 일이 일어나길래 혈당이 떨어지게 될까요? 일반적으로 식사를 하게 되면 밥과 같은 탄수화물이 먼저 몸에 들어오기 때문에 우리 몸이 제때 대응.. 2023. 7. 26.
당뇨 식습관: 과일, 단백질, 식단 구성 당뇨는 생활습관, 그중에서도 식습관 관리가 특히나 중요한 질환이라는 것은 누구나 알고 계실 겁니다. 어떤 음식을 먹는지 중요하며, 같은 음식을 먹더라도 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 오늘은 혈당을 낮추는 여러 가지 식습관 팁을 알아봅시다. 과일 과일은 다량의 과당을 포함하고 있지만, 섬유질도 다량 포함하고 있어서 적정량 먹는 것은 혈당 상승 걱정이 있는 분에게도 괜찮습니다. 과일 섭취 시 주의할 점은 갈아서 먹으면 안 되고, 통째로 먹어야 한다는 것입니다. 그냥 먹었을 때와 갈아서 먹었을 때 혈당 상승의 차이가 있습니다. 과일 안에는 다량의 섬유질이 과일을 갈아먹게 되면 섬유질이 제거되거나 변형됩니다. 원래 과일에는 섬유질과 과당이 섞여 있는데, 섬유질이 파괴되면 순수 과당만을 섭취하는 꼴이 됩니다. 이렇.. 2023. 7. 25.
당뇨 전단계 : 진단, 전조 증상 및 예방 방법 현재 우리나라의 당뇨병 환자는 약 500만 명이고, 당뇨 전 단계 환자는 약 1,000만 명에 이르고 있습니다. 실제로 당뇨병으로 진단받은 사람들 보다 당뇨 전 단계에 있는 사람들이 훨씬 더 많다는 건데요. 당뇨 전 단계에서는 명확한 증상이 없어서 대부분의 사람들이 스스로 그 상태를 잘 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 당뇨 전 단계와 그에 대한 전조 증상 및 어떻게 관리해야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 당뇨 전 단계 진단 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 제2형 당뇨병으로 진단될 정도로 아직 높지 않은 상태입니다. 혈당의 기준은 넘어가지만 당뇨병에는 해당되지 않는 상태가 당뇨병 전 단계에 해당이 되겠습니다. 당뇨병의 진단기준은 아래 표와 같습니다. 정상 당뇨 전단계 당뇨병 공복혈장포도.. 2023. 7. 24.