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다이어트와 요요현상 : 요요현상 분석, 요요의 원인, 극복 방법

by 코치 제나 2023. 8. 3.

요요현상은 다이어트를 통해 체중이 줄었다가 규칙적인 식습관으로 돌아가거나 다이어트를 포기한 뒤 다시 원상태로 돌아가는 패턴을 말합니다. 체중 감량 다이어트를 하는 사람들이라면 대부분이 경험했을 것입니다. 오늘은 다이어트와 요요현상이 무엇인지, 원인과 극복하기 위한 전략에 대해 알아보겠습니다.

다이어트와 요요 현상에 대한 분석

다이어트와 요요현상: 칼로리 제한, 저탄수화물 다이어트, 저지방 다이어트, 간헐적 단식 및 기타 여러 가지 접근 방식이 있습니다. 다이어트를 하는 동안 개인은 특히 초기 단계에서 종종 체중 감소를 경험합니다. 이것은 동기를 부여하고 성취감을 줄 수 있습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 일부 사람들은 특정 식단에 따른 엄격한 식단 제한을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 그래서 장기적으로 다이어트를 고수하는 데 어려움을 겪고 이전 식습관과 생활 방식으로 되돌아가게 됩니다. 이전 습관으로 돌아가면 체중이 회복될 수 있습니다. 어떤 경우에는 개인이 처음에 감량한 것보다 더 많은 체중을 회복하여 요요의 위아래 움직임과 유사한 체중 감소 및 증가 주기로 이어질 수 있습니다.

요요 현상에 기여하는 원인

  1. 대사 적응: 다이어트 중 칼로리 섭취가 현저히 줄어들면 신체는 에너지를 보존하기 위해 신진 대사를 늦추는 반응을 보일 수 있습니다. 결과적으로 체중 감소가 정체될 수 있으며 더 이상의 진행을 지속하는 것이 어려워집니다. 다이어트가 끝나면 신진대사가 즉시 재조정되지 않아 체중이 다시 증가할 수 있습니다.
  2. 심리적 요인: 매우 제한적이거나 좋아하는 음식을 제거하는 다이어트는 박탈감을 유발할 수 있으며 다이어트가 끝나면 감정적 식사 또는 폭식을 유발할 수 있습니다.
  3. 지속 불가능한 다이어트: 일부 다이어트는 제한적 특성, 다양성 부족 또는 실제 상황에서의 비실용성으로 인해 장기간 유지하기 어렵습니다.
  4. 근육 손실: 빠른 체중 감량 다이어트는 건강한 신진대사를 유지하는 데 중요한 지방 근육량의 손실을 초래할 수 있습니다. 근육 손실은 휴식기 신진대사율 감소에 기여하고 체중 회복을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
  5. 호르몬 변화: 다이어트는 식욕과 포만감과 관련된 호르몬 반응에 영향을 미칠 수 있으며, 다이어트가 끝난 후 배고픔과 갈망이 증가할 가능성이 있습니다.

요요 사이클 극복하기

요요 주기를 깨고 지속 가능한 체중 관리를 위해서는 단기적인 제한적인 급격한 다이어트가 아닌 장기적이고 현실적인 라이프 스타일 변화에 집중하는 것이 필수적입니다. 신진대사와 호르몬의 급격한 변화나 근육 손실을 초래하지 않도록 꾸준히 실천할 수 있는 간헐적 단식이나 규칙적인 신체 활동과 함께 자연 식품을 포함한 균형 잡히고 영양가 있는 식단과 칼로리 섭취를 심각하게 제한하지 않고 즐거운 식사 계획을 채택하면 음식과의 건강한 관계를 촉진하고 지속적인 체중 관리를 지원할 수 있습니다.

결론

다이어트의 요요현상은 단순 체중 변화 회복뿐 만 아니라 신체 건강상의 여러 변화를 초래할 수 있습니다. 하지만 지속가능한 체중관리로 극복할 수 있습니다. 제한적인 식단을 피하고 균형잡힌 식사 계획을 채택하고 생활 방식을 변경함으로써 개선할 수 있습니다. 영양사 또는 건강 관리 전문가와 상담하여 식습관 및 체중 관리에 대한 지속 가능하고 현실적인 접근 방식을 만들 수 있는 개인별 맞춤 전략을 조언받는 것도 좋은 방법입니다.