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치매와 수면 : 수면과의 연관성, 수면 무호흡, 메모리

by 코치 제나 2023. 8. 11.

치매의 퍼즐이 계속해서 맞춰지면서, 수면의 역할은 인지 건강을 유지하는 중요한 요소로 부각되고 있습니다. 수면은 이제 회복적인 효과를 넘어 치매의 예방과 진행에 있어 강력한 역할을 하는 것으로 인식되고 있습니다. 이 기사에서, 우리는 왜 좋은 밤의 휴식이 단지 사치가 아닌지를 밝히며 치매와 수면 사이의 복잡한 관계를 살펴볼 것입니다. 그것은 뇌 건강의 중요한 요소입니다.


1. 수면과 치매의 연관성

최근의 연구는 수면의 질과 치매 위험 사이의 강력한 연관성을 밝혀냈습니다. 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 중단된 수면 패턴은 인지 저하 및 신경 퇴행성 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 치매의 70~80%를 차지하는 알츠하이머 병은 베타아밀로이드 단백질이 플라크 형태로 뇌에 쌓이면 발생한다고 알려져 있습니다. 낮에 활동하는 동안에는 우리 뇌에 이런 노폐물들이 싸이게 되며 수면 중에 뇌척수액을 통해 이 노폐물들이 배출이 되어 청소가 되는 겁니다. 하지만 부족한 수면은 잠재적으로 치매 발달에 기여하면서 이러한 과정을 방해할 수 있습니다. 나이가 들면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 감소하며 생체시계가 손상되어 수면 리듬이 깨지는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 우리 뇌 속에 유래 단백질인 베타아밀로이드가 증가되어 뇌세포가 손상되는 것입니다.

2. 수면 무호흡증

나이가 들면서 그리고 체중이 늘어나면서 코골이나 수면무호흡증을 질환이 생길 수 있습니다. 수면무호흡증은 잠을 자는 도중에 호흡이 잠시동안 멈추는 현상이며 산소공급에 뇌에 차단되게 됩니다. 이러한 뇌의 산소전달 부족 현상은 뇌에 단백질 축적량을 증가시킬 수 있어 주의해야 합니다. 

3. 수면이 메모리 통합에 미치는 영향

수면은 단기 기억이 장기 저장으로 변환되는 과정인 기억 통합에 중요합니다. 이 과정은 수면의 깊은 단계, 특히 REM(Rapid Eye Movement) 수면 동안 발생합니다. 수면 패턴의 방해는 기억 통합을 방해할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 잠재적으로 인지 문제로 이어질 수 있습니다. 이것은 인지 기능을 유지하기 위한 양질의 수면의 중요성을 강조합니다.

4. 수면 개선과 뇌 건강을 위한 전략

치매 예방에서 수면이 하는 중요한 역할을 인식하는 것은 우리가 건강한 수면 습관의 우선순위를 정하도록 격려합니다. 일관된 수면 스케줄을 수립하고, 침착한 취침 루틴을 만들고, 편안한 수면 환경을 보장하는 것은 필수적인 단계입니다. 잠자기 전 카페인과 스크린 시간을 최소화하는 것은 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하고 스트레스를 관리하는 것은 편안한 수면에 기여하여 인지적 행복을 더욱 지원합니다.

결론

치매와 수면 사이의 복잡한 관계는 뇌 건강의 한 축으로서 수면의 중요성을 강조합니다. 수면을 우선시하는 것은 단순히 상쾌함을 느끼는 것이 아니라 뇌의 노폐물을 제거해 주고 인지적 저하에 대해 회복력이 있는 뇌 환경을 조성하는 것입니다. 건강한 수면 습관을 채택하고 수면이 기억력 강화와 뇌 유지에 중요한 역할을 이해함으로써, 인지적 활력을 유지하기 위한 사전 조치를 취할 수 있도록 우리 자신에게 권한을 부여하는 것입니다. 
모든 사람의 수면 요구는 독특하며 의료 전문가와 상담하면 맞춤형 지침을 제공할 수 있습니다. 수면 패턴을 육성함으로써, 여러분은 여러분의 뇌가 여전히 날카롭고, 참여하고, 삶의 도전에 명확하고 집중할 준비가 된 더 건강하고, 더 활기찬 미래에 투자하는 것입니다.