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운동2

고혈압 : 고혈압의 원인, 위험성과 혈압 낮추는 방법 고혈압은 주변에서 흔히 듣는 질병 중에 하나입니다. 우리나라 60대 성인의 고혈압 유병률이 50%, 70세 이상에서는 65%입니다. 세 명 중 한 명은 고혈압이 있다는 것입니다. 고혈압은 심장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 혈액을 펌핑해줘야 하는데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관은 물론 심장에도 무리가 가게 되는 이런 상태을 말합니다. 고혈압의 원인 고혈압은 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 가족력: 고혈압 가족력이 있다면, 스스로 발병할 위험이 더 높을 수 있습니다. 나이: 사람들이 나이가 들면서, 고혈압 발생의 위험이 증가합니다. 이것은 부분적으로 혈관의 변화와 자연적인 노화 과정 때문입니다. 비만: 과체중이나 비만은 심장과.. 2023. 8. 5.
당뇨와 걷기: 효과적으로 걷기, 힘들지 않게 걷기 당뇨가 걱정되시는 분들에게 식단 관리와 운동은 필수입니다. 매일매일 먹는 음식의 종류와 양을 관리해서 먹어야 하고, 적당한 강도 이상의 운동도 필요합니다. 특히 하체 근력을 기르는 운동이 가장 효과적이기 때문에 스커트, 계단 오르기, 자전거 타기, 달리기와 같이 하체 근육을 쓰는 운동을 추천드리는 경우가 많습니다. 이러한 운동들 뿐만 아니라 격렬한 운동을 하지 않더라도 만보 걷기를 해보시기 바랍니다. 10,000 보를 걷는다는 것은 사람에 따라 다르지만 강도가 높아 힘들어서 하기 어려워하는 경우도 있고, 매일 따로 시간을 내서 해야 하다 보니 꾸준히 하기 어려운 경우도 있습니다. 걷기 운동이 어떻게 당뇨에 효과적이고 영향이 있는지, 또 어떻게 하면 어렵지 않게 할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 어느 .. 2023. 7. 22.